Himourheilua

Tänään juoksin cooperin, jee 2350! Aika tiukka setti vaikka tuntukin että olis voinu kovempaakin vetää, himmailin alkuun ihan liikaa. Tarvii mennä parin viikon päästä uudestaan kokeilee :) Tässä videota Miikan juoksusta ja palautusmätöistä:

Aamulla laitoin kuivuriin ja  uuniin pari raakapitsapohjaa valmistumaan että saadaan illalla herkutella sitten oikein huolella lauantai-illan kunniaksi. Innostuin myös yks ilta tekemään raakajäätelöä, Marian raakajäätelösivustolta saa ladattua upean reseptikirjan ilmaseks jossa ihania reseptejä terveelliseen herkutteluun. Kunnon blenderi on hyvä olla että saa pähkinät hyvin sileäksi. Suklaajäätelöä ei ehditty edes lautaselle laittamaan, suoraan valmistuskiposta vedettiin naamariin, niin hyvää oli. Marian raakakakkukirjakin on ollut jo kovassa käytössä, minttusuklaakakku meni parempiin suihin (vaikka katkas Miikalta hampaan mennessään) ja tuli jo tilaus ylppärijuhliin maidottomasta ja gluteenittomasta kakkuvaihtoehdosta! Ihanaa leipoa herkkuja hyvällä omallatunnolla <3

Innostuin vihdoin tekemään myös mantelimaitoa tällä ohjeella:

3 dl yön yli liotettuja manteleita
1 litra lähdevettä

Mantelit ja vesi blenderiin ja sileäksi. Suodata mantelimössö harson ja siivilän avulla nesteestä pois ja viimeistele vielä käsin puristelemalla. Kannattaa ottaa sen verran iso harso että voi kätevästi puristella ilman että pursuilee yli. Maitoa voi käyttää tavallisen maidon sijaan kahvissa, jäätelöissä tai vaikkapa pakuriteessä! Maitoa voi myös makeuttaa parilla taatelilla ja aidolla vaniljalla jos tykkää. Ihana vaihtoehto maitoallergikoille ja laktoosi-intolerantikoille. Ja vegaaneille <3

Tällaisena ihanana aurinkoisena päivänä pyrkii olemaan mahdollisimman paljon ulkona, niinpä pyöräiltiin kauppaan, syötiin ulkona kotiterassilla ja ajattelin vielä tehdä treenin ulkona myöhemmin jos jaksan, illalla saunotaan köyhän miehen suolahuoneessa ja nautiskellaan lauantaisaunan jälkeen pakuriolutta.

Koska syöminen nyt vaan on niin ihanaa ja ruoka niin ihanan hyvää. Siis hyvä ruoka ;)

Luonnollista päivetystä etsimässä

Mä olin ennen täysin koukussa itseruskettaviin ja ylipäätään rusketukseen ja myönnettäköön että edelleen olen! Rusketus tekee ihosta vaan niin kauniin ja houkuttelevan ja läskikin näyttää hyvältä ;) Nykyään ei enää tee hirveästi mieli levitellä kauppojen myrkky-itseruskettavia ihoon, kun muutenkin vältän ylimääräistä kemikaalikuormaa niin kosmetiikassa kuin ravinnossakin, koska kemikaaleja on nykyään joka paikassa eikä niiltä voi välttyä kukaan kokonaan. Miksei siis valitse puhtaita itse tehtyjä vaihtoehtoja? Bongasin Jaakko Halmetojan facebook-sivulta loistavan keinon tehdä tämä kaunistava efekti luonnollisella ja jopa terveellisellä tavalla, ja vieläpä mun lemppari aineksista ;) Tällä taivaallisen suklaisella voiteella olen saanut iselleni ihanan uuden lempinimen: SUKLAAPUPU!! Kannattaa siis kokeilla ;)

150 g kaakaovoita

150 g kookosöljyä

2 dl hienoksi jauhettua pakurijauhetta

Sulata rasvat vesihauteessa ja lisää joukkoon pakuri. Annan hautua vesihauteessa 24-48 h. Suodata pakurijauhe rasvoista pois --> valmis! Resepitä voi muokkailla myös oman mielensä mukaan, käyttää enemmän kaakaovoita tai kookosöljyä, jolloin koostumuksesta tulee nopeammin sulava. Voi myös lisätä vettä ja soijalesitiiniä jolloin koostumuksesta tulee enemmän voidemainen, tähän metodiin minulla ei ole tarkkoja määriä. Yllä olevalla reseptillä tehty voide kovettuu ja täytyy sulattaa uudelleen vesihauteessa ennen käyttöä. Mukaan voi lisätä myös msm:ää, niasiinia ja muita herkkuja. Mikäs sen ihanampaa kuin tuoksua suklaalle ja saada huikeita terveysvaikutuksia laadukkaista rasvoista ja pakurista suoraan ihon kautta! Tässä vielä kuvat ennen ja jälkeen levityksen:

Vaikka väriero on hiuksenhieno, on ihoni mielestäni terveemmän ja eloisamman näköinen, ja väri tuntui syventyvän vielä jonkun ajan kuluttua. Voide levittyy ihanan tasaisesti eikä jää raitoja joita joskus saattoi tavallisista itseruskettavista jäädä. Tätä huikeaa voidetta aion kokeilla myös auringonottoon, viime kesänä meni pelkästään kookosöljy aurinkovoiteena ja toimi ian loistavasti koko kesän. Tällä luulis saavan aika kivan rusketuksen kesällä ;)

Ollaan muuten käytetty tätä voidetta myös Miikan ongelmalliseen ihottumaan niskassa ja se näyttäisi voivan aika paljon paremmin. Ihottuma on diagnosoitu nokkospaineihottumaksi mutta me epäillään että kyseessä on hiivan ja stressin aiheuttama oire. Miikalle annettiin resepti rauhottaviin lääkkeisiin ettei öisin raapisi niskaansa. Ehkä kivempi kuitenkin käyttää tätä voidetta kun tankata hulluille tarkotettua lamaannuttajaa? Hmm that's a tough one.... 

Elämäsi kuntoon kymmenessä minuutissa?

Voiko tosiaan saada unelmiensa vartalon vain kymmenessä minuutissa per päivä? Zuzanan mukaan kyllä. HIIT-treenissä tarkoitus on vetää niin täysillä lyhyen aikaa (9-20min) kuin mahdollista jotta rasvanpoltto käynnistyy, tarkoitus ei siis ole polttaa kaloreita itse treenin aikana vaan treenin jälkeen. Tärkeää on siis myös syödä oikein, välttää turhia hiilihydraatteja ja tankata hyviä rasvoja ja proteiineja, ja paljon kasviksia ja kohtuullisesti hedelmiä. Nälässä ei tarvitse olla :) Itse voin kertoa omasta kokemuksesta että treeneihin jää koukkuun. Ajatus 10-15 minuutin superrääkistä kiehtoo ja pelottaa samaan aikaan. Treenin jälkeen olo on vaan niin mahtava että tekee mieli vallottaa koko maailma :) Ja sitä paitsi, mulla ei oo koskaan aikasemmin näkyny vatsalihakset!! Huippua. Zuzana juonsi aikaisemmin treenejä Bodyrock-sivustolla, joiden treenejä teen myös säännöllisesti. Treenit ovat vaihtelevia, niihin ei kyllästy ja tuloksia saa nopeasti, jos syö oikein. Ei siis tarvitse rehkiä tuntikaupalla salilla. Bodyrockin Facebook-sivustolla on myös paljon motivoivia ennen ja jälkeen kuvia jotka houkuttelee treenaamaan ja syömään hyvin. Jos et usko niin kokeile ite ja huomaa ero!

Oon myös innostunu kahvakuulailemaan, vaikken tekniikkaa välttämättä vielä ihan hallitsekkaan. Miika ompeli mulle käsisuojanki kun ranteet oli ihan mustelmilla kaikista heilautksista ja tempauksista. Kuulailusta saa myös hyvin hien pintaan ja sykkeen nousemaan. Tarvii vielä treenata peilin edessä oikeaa tekniikkaa ettei hajota olkapäitä ja alaselkää.

Tänään mennään juoksee cooper, oon haaveillu siitä niin kauan, kun edellisestä juoksusta on yli kymmenen vuotta. Ajattelin asettaa tavoitteeksi 2200 metriä koska silloin kymmenen vuotta sitten juoksin muistaakseni sen ja nyt koen olevani elämäni parhaassa kunnossa tähän asti, luulis saavan sen ainaki rikki.  Jee!!

Ja koska elämän pitää olla sopivasti makoisaa, tein treenin jälkeen ihanan pirtelön itelleni aamupalaks, nam:

Puolikas jäinen luomubanaani
Pari kourallista jäisiä mustikoita
Pari rkl prodea
pieni pala luomusitruunaa kuorineen
1 rkl kookosöljyä
1 kuivattu linnunsilmächili
1 rkl chia-siemeniä
Lähdevettä

Kaikki ainekset blenderiin ja menoks. Tästä tulee yhdelle sopiva annos, tuplaa määrät jos teet myös kaverille. Ihanan aurinkoista sunnuntaita kaikille <3